这篇文章由一个老程序员所整理，作者工作(编码）10年来，视力一直比较稳定，下面是他分享给广大程序员的护眼经验。
01修改VisualStudio/SQLServerManagementStudio编程字体大小安装好编程软件， 个要做的事情是修改字体大小。我一般是改成14pt，工具软件的默认字体值9pt太小了(VisualStudio.NET的默认字体大小是9pt，最近的VisualStudio/的默认字体大小是10pt)。
新版本的VisualStudio还支持导入旧版本的设置，这样启动时只需要引入旧版本的软件的设置即可。
2设置屏幕背景为润眼保护色绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳，它的颜色默认值相关信息如下：
色调：85，饱和度：，亮度：;
RGB颜色红：，绿：，蓝：;
十六进制颜色：#C7EDCC或用#CCE8CF
3经常做眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次。回忆读小学的时候，那时广播一响，里面播放”同学们，为革命保护视力，眼保健操现在开始，闭眼…”
现在革命成功了，不为革命，为自己的眼睛健康，也要经常的做眼保健操。
眼保健操有好几个版本，掌握一个经常做就可以了。
我们常常说去洗脚，去按摩，这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位，常做对眼睛有好处。
4改善用眼习惯与环境4.1如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。
4.2看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。
4.3避免在车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。
4.4避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。
4.5做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。
4.6每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。
4.7不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理，电视周围也要有其它的光源。
5饮食改善5.1平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。
5.2维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、*瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量 。
5.3明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。
5.4瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质。
5.5注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和 的食物。经常买一点红薯，切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用，粗纤维对人的好处是很多的。
我自己的体会，能很快见到效果的食物，吃猪肝吵辣椒，吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多，如果睡前能给眼睛做一个按摩，效果应该更好。
6改善体质，坚持体育锻炼保护眼睛的训练中就有转动眼球的方法，比如打羽毛球和乒乓球，眼球要随着球来回转动，肯定是有好处的。放风筝，踢键子等运动也是有好处的。
另一方面，经常的转动下脖子，改善大脑供血，对眼睛也有好处。注意脖子的转动方式，不能转圈，要向左三下，向右三下。
坚持长跑，我坚持了3年多的长跑，的身高，体重有80KG，身体骨骼相对结实，肌肉结实，身体还算轻盈，朋友们中也没感觉到到我的肥胖。周末下午最喜欢的一个节目就是长跑，冬天的时候穿个小短裤，16度左右的室外环境(广东深圳)，在外面奔跑，有点拉风。跑步改善了我的呼吸，五行当中肺为金，肾为水，金能生水，所以我的肾相对会好一点，肾为君主之官，君主是把握整个身体官员(五脏六俯)的核心，肾好牙一定好，牙齿是肾的精华，再通过饮食方面的改善，我的整个身体体质也改善。身体好的特征是再怎么疲劳，睡一觉第二天就恢复了，冬天里不小心冻一下 不会感冒发烧，夏天里吃个了不该吃的东西，中了点*，去几次洗手间就没事了。
写了这么多，大部分来自于自己的心得体会， 祝福大家有一个好的视力，为家庭为幸福努力。
END
想认识可爱知性的黑妞吗？
长按扫码，你就能跟她零距离沟通啦！
想要加入程序员的群体中吗？想要跟不同领域不同高度的程序员探讨技术吗？点击阅读原文，加入程序员分享交流群！
北京看白癜风的医院有哪些北京哪里能治疗白癜风