记者柴悦颖通讯员徐尤佳
记者张之冰摄
“子时大睡，午时小憩”，是古人传下来的*金睡眠养生法则，现代社会压力重重，如今能做到早睡早起的年轻人多吗？
3月21日世界睡眠日前，记者专门跟着省级名中医、医院睡眠医学中心学科带头人张永华教授团队坐诊，发现了一个有意思的现象：医院睡眠障碍门诊量近5万人次，近几年来，年递增在30%以上。每次门诊，相当一部分中青年患者因刷手机而失眠。
年起，中国睡眠研究会每年都会在世界睡眠日发布《中国睡眠指数报告》。盘点6年，一张曲线图画出睡眠“众生相”：年，人们的平均入睡时间较年推迟近2小时，平均睡眠时长压缩为6.92小时。“睡得晚”、“睡得短”、“睡得浅”正成为一种睡眠常态。
超半数人因手机患上“晚睡拖延症”
“睡不着是种病，总是晚睡早起也会致病。”老底子到了晚上没了电，人们不得不睡觉，符合昼夜节律。如今城市化进程，互联网的发展，越来越多的人实现“睡眠自由”，实际却在导致睡眠不断“失控”。张永华说，如今每三个普通人，就有一个存在睡眠问题。
医院睡眠障碍门诊看病的患者，大部分是公务员、教师、媒体、程序员等群体，许多人习惯凌晨两三点睡。“每年睡眠日，医院都会举办大型义诊，去年，医院的八位睡眠专家，一上午就看了多号病人，手机成为睡眠健康的最大阻碍。”
中国互联网络信息中心曾发布数据，截至年6月，我国手机网民达8.47亿，平均每天在移动设备上花费6.2小时，59%的人在睡前玩手机。人们的平均入睡时间，从年的22点左右，推迟到了年的23：55，平均睡眠时长压缩为6.92小时，深度睡眠比例仅为28%。
“我每天0点上床，但要刷两三个小时手机才能睡，主要翻朋友圈，看网红视频、逛逛网店，收藏一些好玩和好吃的地方。第二天早起，一天都会昏昏沉沉。”察觉自己有些“病态”，28岁的医院睡眠障碍专家门诊。
《中国睡眠指数报告》调查了4.5亿国人，分析睡眠全貌数据，发现群体、年轻妈妈和90后是三大“萤火虫”群体。“消耗”与“养生”并存，成为年轻人睡眠的典型现状。
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点击看视频：张永华教授谈睡眠误区
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01:21“许多人明明可以早睡，因为睡前刷手机，习惯性熬夜，很少在23点前睡。尤其是90后，毕业工作后离开父母，通过手机等社交工具排遣孤独和压力，睡得越来越晚。”张永华每次门诊，都有相当一部分年轻患者因刷手机而失眠。
工作压力大导致失眠，会加重刷